Como começar uma mudança de vida com Quatro Passos práticos baseados na ciência mais atual é isso que eu vou te ensinar aqui neste vídeo de hoje e isso me lembra uma ligação que eu recebi uma ligação telefônica que eu recebi no ano de 2016 era final do ano coisa de novembro e o meu querido amigo Cloves de Barros Filho ele me telefonou ele tava em Porto de Galinhas eu nunca esqueço dando uma palestra lá e aí quando ele Chegou no aeroporto ele teve uma ideia e ele me ligou e ele falou Pedro Que tal a gente escrever um livro juntos e claro que eu fiquei muito feliz naquele momento aceitei prontamente e a partir dali nós começamos a escrever aquilo que se tornou o nosso livro em busca de nós mesmos um livro que quando foi lançado chegou a ser o sexto livro de não ficção mais vendido do Brasil e que hoje vários anos depois o livro foi publicado em 2017 hoje no final de 2023 ele continua Na lista dos mais vendidos em algumas livrarias grandes livrarias aí do Brasil só que eu tô te contando isso porque tudo isso Começou com uma página em branco E é disso que eu quero falar porque eu nunca esqueço o que eu senti quando eu vi aquela página em branco a primeira vez quando eu comecei a escrever as primeiras páginas do livro Hoje você olha o livro e o livro realmente é um livro muito legal as pessoas gostam muito dele ele está bem Construído mas tudo começou gente com uma página em branco fui eu olhando basicamente pro meu Word e tava lá piscando aquele negocinho isso traz uma angústia profunda e eu acho que essa angústia é o que muita gente sente quando vai fazer uma mudança de vida quando vai começar um novo ciclo eu tô gravando esse vídeo como eu disse no final de 2023 tem um novo ano chegando Talvez você esteja assistindo agora no fim do ano ou talvez você esteja Assistindo muito tempo depois no meio do ano não importa você vai começar um novo ciclo na sua vida e você se vê frente a uma página em branco e aqui acontece um problema muito bem documentado pela ciência que é um processo que é chamado de entropia cognitiva isso é um termo técnico e você não precisa decorar termo técnico nenhum tá é muito simples te explicar o que acontece no seu cérebro quando você está frente a muitas possibilidades de qualquer coisa quando Existem muitos caminhos possíveis para você percorrer quando existem muitas opções possíveis do que fazer o que acontece é que esse grande volume de possibilidades ele gera entropia ele gera ruído no teu cérebro e esse ruído é altamente desconfortável e muitas vezes ele paralisa a nossa tomada de decisão e olha você não precisa ter estudado neurociência ou ciência psicológica para você saber disso porque você sente isso na pele toda vez que você vai assistir a Uma série na Netflix já percebeu que quando você vai assistir a uma série na Netflix muitas vezes você passa mais tempo escolhendo do que de fato assistindo às vezes você passa tanto tempo escolhendo que você meio que desiste vai assistir alguma coisa que você já assistiu você vai repetir porque pelo menos você sabe que aquilo já é bom você vai ver sei lá Friends pela 15ª vez que que tá acontecendo a Netflix te dá muita opção É um oceano de opções e como é muita opção isso cria um ruído dentro do teu cérebro essa tal dessa entropia cognitiva isso É estressante isso paralisa a tua tomada de decisão Então a primeira coisa que eu gostaria que você tivesse clareza aqui nesse momento é que quando você começa um novo ciclo de mudança na sua vida Provavelmente você tá frente a folha em branco e tem tantas possibilidades que você muitas vezes fica paralisado e é um pouco isso que eu Quero tentar te ajudar aqui nesse vídeo de hoje eu quero te dar Quatro Passos práticos para que você comece a escrever nessa folha em branco para que você pelo menos tenha alguma noção um Norte aí para você desenhar o mapa de mudança que você quer aí nesse novo ciclo na sua vida seja ele um ano novo ou seja ele qualquer tipo de novo ciclo de mudança que você deseja pra sua vida vale pra sua vida profissional vale pra sua vida pessoal enfim é um modelinho baseado em Ciência da tomada de decisão que eu quero trazer agora para você com Quatro Passos práticos e como esse é um daqueles vídeos muito mão na massa aqui do canal Vamos começar a falar desses quatro passos mas antes deles você precisa ter uma coisa na tua mente que é o teu sonho que que você quer nesse novo ciclo que que você quer mudar Qual é a mudança que você quer conquistar e a melhor maneira de você pensar em um sonho para um novo ciclo de acordo com Os estudos científicos é você pensar em que tipo de pessoa você quer se tornar quem você quer se tornar nessa pessoa melhor e diferente da pessoa que você é hoje e você precisa ter isso em mente quando você for aplicar esses quatro passos no teu processo de mudança nesse novo ciclo na sua vida então primeira coisa Pega uma folha de papel e escreve escreve teu sonho escreve o que você quer nesse novo ciclo de mudança vamos supor que é o novo ano começando o Que que você quer nesse novo ano quais são teus sonhos para esse novo ano ou vamos supor que é um novo ciclo profissional que que você quer nesse novo ciclo Profissional ou vamos supor que você terminou uma relação e você vai começar um novo ciclo pessoal ou interpessoal se você preferir que que você quer que tipo de pessoa você quer se tornar seja nesse ciclo pessoal de relações profissional nesse novo ano escreva isso numa folha de papel e tenha Clareza porque eu sei que para muitos de vocês o ato de escrever é meio que besteira sabe Ah para que isso só que a gente vive em um mundo onde o teu cérebro ele tá sendo bombardeado por informação tempo inteiro e o que acontece é que o ruído a entropia cognitiva não é uma escolha Ela está aí dentro de você você tem dentro de você nesse momento um bombardeio de informação e um choque de informação constante então o ato de escrever e nós Temos farta literatura científica mostrando isso o ato de escrever é um dos atos que traz mais clareza e leveza pra sua vida porque eu costumo dizer PR os meus alunos que quando você fica com teus pensamentos lá dentro da sua cabeça é como se fosse aquela gaveta onde você guarda os carregadores velhos de celular etc tá tudo lá emaranhado e quando você puxa um fio vem todos quando você escreve É como se você tivesse organizando essa gaveta e tendo clareza De qual é qual carregador Qual fio faz cada coisa Então escreva Qual é seu sonho nesse novo ciclo que que você deseja nesse novo ciclo essa é a primeira coisa se é fim do ano que que você quer para esse novo ano se é um novo ciclo profissional o que que você quer nesse novo ciclo profissional que pessoa você quer se tornar nesse novo ano que pessoa você quer se tornar nesse novo ciclo Profissional ou pessoal Tendo isso feito agora a gente pode ir pros Quatro Passos para você começar um novo ciclo de mudança na sua vida e o passo número um é você fazer mais de uma coisa que você já tem feito e que te aproxima do teu sonho eu vou repetir para que fique claro é você fazer mais de uma coisa que você já tem feito e que te aproxima desse teu sonho eu vou dar dois exemplos práticos para ilustrar Esse passo Vamos pegar uma mudança profissional um novo ciclo profissional você por exemplo quer prestar concurso Público vamos supor e você precisa para isso estudar Você tem uma carreira você já tá relativamente bem estabelecido na sua carreira só que você quer concurso público agora isso é muito comum aqui no Brasil para quem não sabe você que é de fora do Brasil concursos públicos eles são cargos públicos aqui no Brasil que trazem uma estabilidade uma segurança que você não encontra em nenhum tipo de cargo na iniciativa privada tem muitos concursos que pagam relativamente bem e Muita gente deseja isso tem gente que não deseja Eu por exemplo não é para mim concurso público definitivamente mas tem muita gente que deseja eu tenho muitos amigos que são felizes com isso e vamos supor então que é isso que você deseja para isso você vai precisar estudar se você vai PR estudar vamos supor que você já está lendo 15 páginas por semana que é o que você consegue encaixar ali no meio do teu dia a dia corrido de trabalho então você já está fazendo isso Que é estudar passo número um faça mais de uma coisa que você já tem feito vamos supor que teu objetivo não é concurso público vamos supor que o teu objetivo ele é conquistar um salário maior um cargo melhor dentro de uma empresa e você sabe que você precisa desenvolver certas competências para isso que você ainda não tem desenvolv ouvidas E para isso você vai precisar estudar Você vai precisar enfim correr atrás disso mesmo exemplo você tá lá estudando 10 15 Páginas por semana que é o que tá cabendo na tua agenda Você já está fazendo isso então o passo número um é você fazer mais de uma coisa que você já tem feito eu dei dois exemplos aqui de vida profissional vamos pegar um exemplo de vida pessoal Você quer uma vida mais saudável você quer no ano que vem por exemplo novo ciclo que é o novo ano você quer perder peso você quer olhar no espelho seu orgulhar do corpo que você tem você quer ser uma pessoa mais Saudável que se orgulha do seu corpo graças a suas boas escolhas na vida seja na atividade física na alimentação etc você já está fazendo caminhada duas vezes por semana então você já está fazendo isso passo número um é fazer mais de uma coisa que você já tem feito que vai te aproximar do teu sonho Então em vez de caminhada duas vezes por semana apenas Continue com essa caminhada duas vezes por semana e coloque mais dois dias de musculação por Exemplo porque construir massa muscular é super importante pra saúde de maneira geral e pro teu objetivo pro teu sonho e aí você no ano que vem vai fazer dois dias de caminhada e dois dias de musculação mais daquilo que você já está fazendo esses São só exemplos gente eu quero que você pense aí qual é o seu sonho que você escreveu aí no papel e eu quero que você determine o que que eu já faço que tá me aproximando desse sonho eu posso fazer um pouco mais Então esse É o primeiro passo para você começar esse novo ciclo de mudança agora vamos ao segundo passo pro seu novo ciclo de mudança é o oposto do primeiro você vai fazer menos de uma coisa que você já está fazendo Mas que tá te afastando do teu sonho suponha por exemplo que você quer uma mudança profissional como nos exemplos que eu dei antes e você precisa para isso estudar mais Não tá cabendo mais na tua agenda Mas você sabe que você passa horas durante a sua semana Arrastando lá a rede social feito um zumbi você poderia cortar totalmente as redes sociais poderia mas poxa não é necessário se você reduzir Você já consegue um tempo maior para estudar então você já está fazendo isso que é perder tempo nas redes sociais Então você vai fazer menos você vai fazer menos de uma coisa que você já está fazendo e que tá te afastando do teu sonhos então você vai determinar por exemplo um tempo máximo Diário de uso de Redes sociais ou um tempo máximo semanal você vai Talvez usar um aplicativo tem vários aplicativos que limitam o uso de certos aplic ativos que te distraem você até escolhe Quais que você quer bloquear e tudo mais existem aplicativos para isso você pode fazer o que eu faço eu tenho dois celulares eu tenho um celular que é profissional e um celular que é pessoal eu trabalho afinal de contas com redes sociais então quando eu tô lá no dia a dia postando nas outras redes Sociais ou mesmo aqui no YouTube eu tô usando meu celular profissional Mas para ficar passeando vendo memes ou coisa parecida ou mandando coisas PR os meus amigos nas redes sociais e dando risada eu tenho um celular que é outro que é o celular pessoal eu não deixo que as coisas se misturem de modo que quando eu preciso focar eu deixo o celular pessoal longe do meu alcance eu tô só ali com o profissional de fato é claro que nem todo mundo tem condição de ter dois Celulares Mas se você tiver essa é uma possibilidade se você não tem condição você pode usar o que eu disse esses aplicativos que bloqueiam E aí você pode Claro Ah Pedro eu trabalho com rede social como é que eu vou fazer aí você pode criar outras estratégias mas essencialmente o teu objetivo tem que ser diminuir esse uso porque você vai fazer menos de uma coisa que Você já está fazendo que tá prejudicando chegar no teu sonho agora vamos pegar um Exemplo pessoal e continuar o exemplo anterior que eu tinha dito sobre você ser uma pessoa mais saudável que olha no espelho e se orgulha do seu corpo nesse novo ano que se inicia você por exemplo gosta muito de pães bolos e massas você não precisa cortar isso de uma forma radical da sua vida mas se você reduzir um pouco o consumo disso você vai se aproximar mais do seu sonho nesse ano que vai entrar então o que você pode fazer é determinar um limite por exemplo Eu só vou consumir x de pães bolos e massas por dia ou x por semana e você cria uma limitação para você reduzir isso que você já faz mas que tá te afastando do teu sonho porque tá fazendo muitas vezes você ingerir mais calorias do que você deveria o que tá te impedindo de perder peso Esse é um exemplo E aí nós temos o segundo passo então resumidamente lembre-se você tem que aplicar isso de acordo com o seu sonho Qual é o seu sonho o que que você Já está fazendo que tá te afastando desse sonho essa é pergunta que eu te faço e aí você tem que olhar para isso e você tem que criar estratégias para diminuir isso passo número dois portanto faça menos de uma coisa que você já está fazendo Mas que está te afastando do teus sonhos e agora vamos ao passo número três para você iniciar um novo ciclo de mudança na sua vida com o pé direito e ele é você começar a fazer uma coisa que você ainda não faz mas que vai Te aproximar do seu sonho então vamos voltar pros exemplos que eu dei antes pra gente gente continuar consistente aqui mas antes de mais nada eu acho que você já percebeu Qual que é a nossa aqui no canal neurovox eu trago o conhecimento científico mais atual em uma linguagem prática mão na massa que você pode aplicar na sua vida saindo aqui do vídeo tudo baseado de fato no conhecimento científico mais sério só que numa linguagem que todo mundo Consegue entender se isso é valioso para você e você quer demonstrar algum gesto de gratidão pra gente eu te peço se você puder e se você quiser para você se inscrever aqui no canal toca aí no botão de inscrição e se você já for inscrito você pode tocar no botão de inscrição e ativar o sininho que fica do lado para você receber as notificações esse pequeno gesto que não custa nada vai levar 5 segundos da sua vida ele é valiosíssimo pra gente eu agradeço do Fundo do coração se você puder e se você quiser se inscrever no canal e ativar o Sininho de notificações e se você já que vai fazer isso se inscrever e ativar o Sininho puder também você toca no joinha dá uma curtida aqui no vídeo porque isso nos ajuda demais tudo isso sinaliza pro YouTube que esse vídeo tem valor e aí o que o YouTube vai fazer é mostrar esse vídeo para muito mais gente e o que a gente quer com conhecimento é que o conhecimento chegue a cada vez mais Pessoas então se você puder e se você quiser agradeço muito por esses pequenos gestos Mas vamos lá o terceiro passo é você começar uma coisa que você ainda não faz uma coisa nova mas que vai te aproximar dos teus sonhos vamos voltar pros exemplos anteriores Você quer uma mudança profissional Você quer um concurso público ou você quer crescer dentro da empresa Onde você trabalha uma coisa que você pode fazer que você talvez ainda não faça é você buscar Formações é você buscar cursos específicos que vão desenvolver competências que vão auxiliar ou potencializar o seu crescimento acelerar o seu crescimento dentro da empresa uma coisa que você pode fazer se você deseja concurso público é você começar a prática da meditação por exemplo especificamente aquela que a gente chama de atenção plena ou mindfulness que nós sabemos por conta dos artigos científicos dos estudos científicos que Melhora a sua capacidade de foco de concentração Então veja só são duas coisas que você pode fazer né Um curso uma formação que vai trazer competências que vão alavancar o seu crescimento profissional na empresa ou meditação uma prática que você ainda não faz que vai melhorar seu foco sua concentração você vai estudar melhor isso pode fazer com que você acelere a sua chegada àquele sonho do concurso público uma coisa que você não fazia antes que você adota Vamos voltar pro Exemplo Pessoal você quer ser uma pessoa saudável que se orgulha lá do seu corpo quando você olha no espelho uma coisa que você você pode fazer que você ainda não faz é você buscar o acompanhamento de um profissional da área da nutrição procura um bom nutricionista para desenhar para você uma estratégia de nutrição adequada a você em primeiro lugar a sua individualidade aos seus objetivos e aí com isso claro vai ficar muito mais Fácil você ter uma alimentação equilibrada dentro daquilo que é correto para você para você conquistar esse objetivo novamente Olhe pro seu sonho e pensa que que eu posso fazer que é novo nesse novo ciclo por exemplo o ano vai começar que que eu posso fazer que é novo que eu não faço ainda e que vai me aproximar dos meus sonhos e traça um plano prático para isso não fica só lá na cabeça pulando ondinha na praia e prometendo coisas pro final do ano eu já Vou falar disso mas isso é uma baita de uma armadilha Vamos então ao quarto passo dessa ferramenta que eu tô trazendo aqui para você iniciar um processo de mudança um novo ciclo na sua vida e ele é o oposto do Passo três é você parar de fazer é você realmente Inter uma coisa que você já faz e que está te afastando dos seus sonhos e deixa eu dar um exemplo muito prático voltando àquilo que já falávamos antes você quer crescer dentro de uma empresa Você quer se desenvolver Ou você quer concurso público e você está com um hábito aí na tua vida que é um dos piores que você pode ter você quando deita na sua cama fica com o celular na sua cara arrastando lá nas redes sociais deixa eu te falar o que acontece quando você faz isso tá a luz de telas dessas telas LCD LED etc todas as as telas de aparelho eletrônico que a gente tem hoje em dia essa luz essa frequência específica de luz e essa intensidade de Luz prejudica demais o funcionamento do seu cérebro Especialmente quando você faz isso entre aproximadamente às 10 horas da noite e às 4 5 horas da manhã o que acontece essencialmente quando você olha para esse tipo de tela E por que que o celular é pior é porque ele fica bem ali na sua cara mas vale para tablet vale para computador vale pra televisão também essas telas fazem com que essa iluminação ela envia um sinal paraos seus olhos Seus olhos enviam um sinal para uma estrutura que fica lá nas profundezas do seu cérebro no tronco encefálico chamada abula e a abula ela se comunica com o sistema dopaminérgico do cérebro você não precisa decorar nada disso porque isso aqui nem aula de neuroanatomia eu só tô falando isso pros nerdes aí da neurociência que gostam de entender o mecanismo mas essencialmente luz de telas especialmente o celular mas todas as telas entre as 10 horas da noite e as 4 5 horas da manhã elas fazem com com que você tenha uma subatividades e o que que isso significa no dia seguinte você vai ficar com menos motivação menos energia menos ânimo e disposição para fazer as coisas e se você quer crescer profissionalmente ou se você precisa estudar para concurso evidentemente isso vai prejudicar então o que você pode traçar aí como um objetivo para esse novo ciclo é eu vou parar de ficar igual zumbi ar o celular À noite eu vou deixar o celular desligado longe de mim preferência em outro cômodo ou se você precisar dele pro despertador Você deixa ele longe sabe longe do teu alcance de modo que você não fique lá grudado no celular você pode usar uma estratégia análoga a que eu te falei no Passo anterior tem aplicativos por exemplo que vão bloquear a partir de X horas sei lá das 10 horas da noite qualquer coisa que vai te trazer distração e que vai prejudicar Você nesse sentido Então você vai parar com esse hábito de ficar com o celular na sua cara ou com telas na sua cara depois das 10 horas da noite e você te prometo se você fizer isso você vai ver os teus níveis de motivação energia disposição e ânimo no dia seguinte melhorarem porque você vai parar de prejudicar o sistema dopaminérgico do seu cérebro e o sistema dopaminérgico caso você não saiba ele é muito importante para essas coisas né Motivação disposição ânimo energia para você realizar aquilo que precisa ser feito e correr atrás dos teus sonhos e objetivos Então esse é um exemplo aqui na Esfera profissional e Claro na Esfera pessoal também porque é horrível você ficar desmotivado no dia seguinte e agora vamos lá pro Exemplo Pessoal você quer ser uma pessoa saudável que se orgulha do seu corpo quando olha no espelho vamos supor que você faz uma coisa que eu fiz uma época da minha vida Né academia ficava umas três quatro Quadras da minha casa e eu pegava o carro para ir pra academia Então essa é uma prática que evidentemente é desnecessária e tá te afastando dos teus sonhos aí você pode falar bom eu poderia andar por 10 minutinhos e esses 10 minutos se eu andar de maneira vigorosa Eles já vão até me dar uma aquecida em vez de usar o meu carro para ir pra academia então você olha para algo que você tem feito e você interrompe isso Novamente Olhe para o sonho que você tem e aí identifica que que você tem feito e você consegue parar você consegue interromper de fato parar com isso e isso vai te aproximar do seu sonho então resumindo para você passo número um fazer mais de uma coisa que você já está fazendo e que te aproxima do teu sonho passo número dois fazer menos de uma coisa que você já está fazendo e que te afasta do teu sonho passo número três começar uma coisa nova que você ainda Não faz mas que vai te aproximar do seu sonho e passo número 4ro parar uma coisa interromper que você já faz e que te afasta do seu sonho e aí gente se você seguir esses passos no teu próximo ciclo aí seja o próximo ano ou qualquer outro novo ciclo da sua vida vai surgir o quinto passo mas ele só surge surge depois que você fica um bom tempo exercendo os quatro primeiros passos e qual é o quinto passo é você manter algo que você passou a fazer e que está te Fazendo bem então vamos supor Você parou de usar o carro para ir pra academia você já está fazendo isso há um tempo qual é o passo número cinco pô manter isso transformar isso num hábito para que no próximo ciclo você faça outra coisa diferente você elimine outra coisa diferente vamos supor que você vai começar uma coisa nova na sua vida você vai começar a frequentar academia por exemplo ou você vai começar a estudar enfim não importa chega uma hora que Você vai só precisar manter isso e esse é o quinto passo o quinto passo é você manter aquilo que você iniciou nos quatro primeiros Para quê Para que no próximo ciclo você venha com quatro novos passos e aí você só vai mantendo E conforme você mantém e adiciona mais Quatro Passos mantém e adiciona mais Quatro Passos você vai construindo uma mudança que ela é racional ela é progressiva ela não é gerada e sempre tome cuidado com isso se você for Escolher alguma coisa para esses Quatro Passos escolha algo que seja um passo curto e firme é muito melhor você dar um passo curto e firme do que você querer uma grande revolução na sua vida a literatura científica sobre isso é muito clara quanto mais você tenta dar Passos maiores do que a sua perna quanto mais você tenta coisas que vão levar muito tempo e que são muito intensas e muito difíceis maior é a probabilidade você não conseguir exercer começa com Quatro Passos simples se esses que eu dei de exemplo aqui forem grandiosos demais para você cara começa com uma coisa simples Ah você já caminha duas vezes por semana então pô em vez de caminhar por uma hora caminha por 1 hora E10 vê só um passo curto e simples e aí no momento que você tá confiante de que você transformou Aquilo num hábito passo número cinco você mantém E aí você traz mais um outro então na Essência eu quero que você encontre um passo que ele seja Suficiente para aproximar você do seu sonho mas que não seja grande demais para você desistir no meio do caminho e a melhor regra para isso é algo que eu disse em outro vídeo aqui do canal neurovox recentemente você tem que criar metas de mudança que elas sejam executáveis nos seus piores dias isso aqui é muito importante gente meu amigo Caio Carneiro ele costuma dizer que disciplina é você fazer no dia ruim aquilo que você faria num dia Onde você Tá bem É muito fácil você fazer os quatro Passos aí sejam eles quais forem para você se você acordou empolgadão só que empolgação é emoção e emoção é passageira disciplina é você não depender de emoção para fazer o que você você precisa fazer seja emoção positiva ou negativa tô me sentindo mal tô mas eu faço mesmo assim tô me sentindo bem tô e eu vou fazer mesmo assim no fim das contas eu quero que você Trace Passos planos que você consiga executar no dia Em que você acordar mal sem energia sem disposição sem ânimo tua vontade é procrastinar mas você tem um passo que é curto suficiente e você consegue executar no dia onde a tua vontade é procrastinar Então usa essa régua para escolher qual passo você vai dar para construir a mudança e E aí uma vez que virou hábito passo número cinco mantém E aí Traz mais um outro passo curto e aí de passinho curto em passinho curto daqui a pouco no final desse novo ciclo Vamos supor que esse é o novo ano que você vai começar você vai olhar para trás Vai Lembrar do que eu te falei e vai se orgulhar porque você vai ter construído
